jak redukować

Podeślij tu foty z raportu, jestem ciekaw jak to wygląda :) Na własną odpowiedzialność xD NIEDZIELA 01.03 No i mamy marzec. Wczoraj położyliśmy się po 23 i wstałem o 7:20 czyli 8h snu, kuźwa nie pamiętam kiedy ostatnio się udało. Szczerze? Czuje się jakoś bardziej zamulony niż jak śpię 6h xD. Z rana śniadanko na czczo foty i waga do raportu. [...]

[...] 12x16szt 16x12szt 4. Ściąganie drążka hammer 15x6012x80 10x90 7x100 15x50 5. Ściąganie uchwytu V 12x70 12x70 14x70 16x50 16x40 6. Narciarz 20,25,25,25,25 Komentarz: Tak jak gdzieś tam pisałem w dziennikach u niektórych osób, samopoczucie w tym tygodniu było sinusoidalne, kryzys miałem jakoś we wtorek, od czwartku było już dobrze, najlepsze [...]

[...] chciał z nim walczyć i przeprosić kibiców oraz UFC za niezrobienie wagi. To była kwestia medyczna. Nigdy przedtem nie zawalił ważenia i przeprasza za to, co się wydarzyło.” Rzeczywiście był to pierwszy raz, kiedy Deiveson Figueiredo nie zrobił wagi w całej swojej karierze MMA, jak wskazuje Ismail, i te problemy pojawiły się w najgorszym momencie.

Super że ktoś mi to uświadomił bo ja jestem strasznie samokrytyczny i tak jak pisalem wyzej troche fatu mam na dole brzucha ale redukowac faktycznie nie ma sensu bo sylwetka napewno po redukcji nie bedzie lepiej sie prezentowac

witaj. Mając do dyspozycji same hantle, jak najbardziej można ułożyć sobie trening z samymi hantlami, przykładowy plan tego typu znajdziesz pod linkiem nizej:

Witaj, podeślę Ci sprawdzony kalkulator, który pomógł mi i wielu innym osobom obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne. "Kalkulator kalorii BMR - oblicz zapotrzebowanie kaloryczne" https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Od uzyskanego wyniku odejmij ok 200-300 kcal. Myślę, że na początek taka ilość powinna wystarczyć, aby [...]

... Tutaj dwa zdjęcia z siłowni.. O ile bicek zrobił się bardziej wyrazisty chodz jest mniejszy i barki wydaje mi się że się poprawiły to brzuch nadal k***a jakiś ch**owy.. co z tym zrobić bo waga schodzi a brzuch wydaje mi się jak by mało co.. Co prawda tu jest po wypiciu 1.5l wody wcześniej ale to bez różnicy. Co prawda nie mierzylem się [...]

Część , już dodawałem sylwetkę do oceny jakiś czas temu od tamtego czasu nie trenowałem cały czas regularnie , trenować regularnie zaczęłem miesiac temu , jedyne co to poszła waga do góry tak jak chciałem nie wiem czy teraz redukować czy nie , jako tako chce teraz trenować teraz boks cały czas bo jestem w tym dobry , oczywiście będę wrzucał też [...]

Niestety tkanki tłuszczowej jest jeszcze dość sporo. Przy takiej ilości nie ma mowy o budowaniu dobrej jakości mięśni. Możesz się dość mocno zalać i nie pomoże nawet fakt, że dopiero co zaczynasz i jest to spory brodziec dla mięśni. Zdecydowanie warto redukować jak najniżej, po to, aby później budować lepszej jakości mięśnie. Z reguły 15 procent [...]

... Tutaj dwa zdjęcia z siłowni.. O ile bicek zrobił się bardziej wyrazisty chodz jest mniejszy i barki wydaje mi się że się poprawiły to brzuch nadal k***a jakiś ch**owy.. co z tym zrobić bo waga schodzi a brzuch wydaje mi się jak by mało co.. Co prawda tu jest po wypiciu 1.5l wody wcześniej ale to bez różnicy. Co prawda nie mierzylem się [...]

[...] Podczas gdy Cormier odniósł ogromny sukces w wadze ciężkiej zdobywając tytuł mistrza, w kategorii półciężkiej również zdobył mistrzowski pas i pokonał takich zawodników jak Dan Henderson, Anthony Johnson (dwukrotnie), Alexander Gustafsson, Anderson Silva i Volkan Oezdemir, a jego zmagania w tej dywizji nie należały do łatwych. Przed każdą [...]

Dalsza redukcja bo jesczze jest co redukować i tak jak zostało wyzej wspomniane to nie sugeruj się wagą a glównie lustrem i obwodami ,Twoja redukcja trwa dopiero 6 tygodni więc śmiało możesz jeszcze ciąć ,możliwe że zbyt dużo obciałes kcal na start bo przy takich warunkach i takiej aktywności wydaje się troche mało tych kcal

[...] z waga 81/188cm i zacząłeś to redukować ? to chyba byl pierwszy błąd. Zakupienie planów (najpewniej gotowcow) sukcesów nie gwarantuje. Co do wyników silowych to niestety jak wyżej Ci napisali raczej mizeria i tutaj zalezy czy te ciężary które opisales to wszystko co posiadasz ? jesli tak to ciezko bedzie progresować, no chyba że wiecej nie [...]

[...] z waga 81/188cm i zacząłeś to redukować ? to chyba byl pierwszy błąd. Zakupienie planów (najpewniej gotowcow) sukcesów nie gwarantuje. Co do wyników silowych to niestety jak wyżej Ci napisali raczej mizeria i tutaj zalezy czy te ciężary które opisales to wszystko co posiadasz ? jesli tak to ciezko bedzie progresować, no chyba że wiecej nie [...]

To czy masowac czy redukować zależy od Ciebie, nie wiemy jak wyglądasz więc ciężko określić. A jeśli chodzi o dostarczanie wegli możesz dorzucić np jakieś owoce, carbo bądź od biedy wafle ryżowe, nie masz tych wegli aż tak dużo

[...] 5x10 3s faza neg 27,5kg 4. Face pull 4x12 + RP 68kg 5a. Unoszenie bokiem z linkami 3x12 3s faza neg 7kg 5b. Unoszenie bokiem w opadzie 3x12 5kg + aero 25 min Dzisiaj jak pisałem, trening z Mariuszem ;-) Sam w sobie taki średni, bo i trochę za późno po posiłku zacząłem, i trochę za duzo gadania w trakcie, no ale wiadomo jak to jest :-D [...]

Twój metabolizm śpi... Dołóż na wstępie 500 kcal i przez pierwszy miesiąc nie próbuj zjeść ani jednej kalorii mniej. Bądź przygotowany z czasem na kolejną dokładkę kalorii. Paradoksalnie bez tego waga nie ruszy i nie będziesz mógł redukować tkanki tłuszczowej. 1500 kcal dla faceta o wzroście 198 cm (bo wnioskuje że mężczyzną) to mniej niż 1200 [...]

[...] ją cztery atomy węgla, jeden atom azotu i jeden atom tlenu. To właśnie jej obecność decyduje o przynależności danego związku do racetamów. Niektóre z nich wykorzystywane są jako leki przeciwpadaczkowe lub antydepresyjne. Część wspomaga zdolności poznawcze. Cechą wspólną nootropowych racetamów jest ich ogólne działanie. Wszystkie związki z tej [...]

[...] Problem w tym że psychicznie źle znoszę pojawienie się tłuszczu na brzuchu i twarzy (pełniejsza twarz) podczas robienia masy. Dlatego chciałbym zastosować nadwyżkę kaloryczna na jak najkrótszy czas niezbędny do zrobienia trochę masy, później też krótko redukować i powtórki takich cykli. Jakie minimalne cykle można zastosować, żeby miało to sens?

No to panie kolego jak dla mnie nie może się taka redukcja udać. Jeśli Ty zaczynasz redukować z tak znacznym deficytem kalorycznym to nie wiem z czego zaczniesz ucinać jeśli za 2-3 tygodnie redukcja stanie? Nie będziesz mieć już za bardzo z czego na takiej kaloryczności, jak dla mnie to Ty powinieneś kończyć redukcję na takim stanie miski, a nie [...]